Hur gå ner i vikt på rätt sätt utan att skada hälsa

flicka

Att gå ner i vikt utan stress och orsakar skada är riktiga. Du behöver bara veta hur man gör det och att följa vissa regler. Det är om dem och tal kommer att gå.

Att processen för att gå ner i vikt var den mest bekväma och säkra för kroppen, måste du balansera den psyko-emotionella tillstånd och erbjuda utbildning.

För att göra detta:

  1. 2 veckor innan viktminskning är att starta en kurs av lugnande örtte och naturliga anti-stress eteriska oljor (kan det vara: lavendel, ylang ylang, Mandarin, vanilj, etc.).
  2. För att bestämma body mass index (ITM). Det beräknas med formeln:

    ITM=M/(R*R)

    där

    M - vikt, kg

    19-24 - norm

    25-29 - övervikt

    30 eller mer - överviktig

    Exempel

    Vikt 84 kg

    Höjd 1,67 m

    ITM=84/(1,67*1,67)=30,12

    Resultatet motsvarar fetma.

  3. Att sätta upp ett tydligt mål - hur mycket du vill väga.
  4. Beräkna skillnaden mellan faktisk och önskad vikt. Till exempel den nuvarande vikt 84 kg, vill - 54 kg. Skillnad: 84-54=30 kg
  5. Beräkna, baserat på reglerna för viktminskning (3-4 kg på en månad), perioden för viktminskning. Till exempel, du vill gå ner 30 kg. Period = 30/3=10 månader

  6. Börja med att hålla en mat dagbok (som nu är i kraft). Detta är viktigt eftersom det är nödvändigt att klart fastställa orsakerna till övervikt (mer om dem nedan).

Varför kan jag inte gå ner i vikt så äter inte mycket

Den första sak att göra är att förstå vad som faktiskt är möjligt att återhämta sig. Eftersom det ofta människor förstår verkligen inte vad som är orsaken till deras övervikt. Och oftast, för att inte ha behandlat denna fråga, se till att den särskilda Författningen, struktur, ärftlighet, hormoner, etc.

Här är bara några av de möjliga orsaker:

  1. Medvetslös äta extra kalorier.
  2. Äta kryddig mat.
  3. Måltider som inte är från hunger, men från tristess.
  4. Snacks "för företaget."
  5. Att äta för mycket och utspänd mage.
  6. Störning av stress och problem.
  7. Sen mat / snacks / te).
  8. Användningen av strikta dieter och svält.
  9. Att inte följa de "regler av plattan."
  10. Inte proportionerna av kalorier som förbrukats under dagen.
  11. Övergången till en meatless kost och nutrition.
  12. Undantag till menyn av livsmedel utan att införandet i kosten alternativ.
  13. Matlagning "med ögat" (utan vägning av råvaror och beräkna kalorier).
  14. Att äta livsmedel som inte uppfyller kraven för typ av mat.
  15. Undernäring för en familj.
  16. Att äta stora mängder socker.
  17. Lagring av produkter för framtiden.
  18. Bristen på daglig kontroll av vikten.
  19. Avsaknaden av en mat-dagbok.
  20. Bristen på rent vatten i den dagliga kosten.

Låt oss analysera i detalj var och en av de möjliga orsakerna till viktökning, samtidigt som jag kommer att berätta för dig vad du ska göra eller vad man inte ska göra för att gå ner i vikt.

1. Medvetslös äta extra kalorier.

Den vanligaste orsaken till detta är okunnighet om den verkliga kalori livsmedel. Många tror att frukt, grönsaker, juice, mejeriprodukter - det är inte kalori mat. Detta är en missuppfattning. Även underskattat kaloriinnehållet är mer sannolikt att vara: smör, nötter, torkad frukt, flingor och pasta.

Till exempel,

1 tsk vegetabilisk olja innehåller 45 kcal, matsal - 135 kcal.

100 gr. gurka - 13,5 kcal

100 gr. tomater - 20,61 kcal.

Det visar sig att det vanliga portioner (300 gr) skadeslösa letar sallad med tomater och gurka gå ut i genomsnitt 320-400 kcal.

1 Kopp (250 ml) av kefir - 148 kcal;

1 Kopp drickbart vanlig yoghurt - 230 kalorier;

1 medelstort Äpple (ca 230 gr.) - 120 kcal;

1 medelstor banan (ca 140 gr. utan hud) - 125 kcal;

1 tsk. honung 15,2 kcal;

1 tsk socker - 19 kcal;

1 msk smör - 108 kalorier;

100 gr. pasta - 357 kcal,

100 gr. spannmål (havre, ris, hirs, etc.) - i genomsnitt 350 kalorier;

100 gr. bröd - 180 kalorier;

100 gr. hallon - 53 kcal;

100 g nötter (mandlar, valnötter, hasselnötter, etc.) - i genomsnitt 645 kalorier;

100 gr. torkad frukt (dadlar, katrinplommon, aprikoser, körsbär, etc.) - i genomsnitt 300 kcal;

300 ml kaffe med mjölk utan socker och 150 kcal.

Nu överväga hur detta fungerar i exemplet meny för en dag med inga skadliga ingredienser.

Frukost

Mjölk gröt utan socker eller honung 1 liten portion (ca 200 gr. färdiga måltider) - 530 kalorier

Kaffe med mjölk utan socker (t ex Latte) - 300 ml - 150 kcal

2 små godis (till exempel, från nötter och torkad frukt) - 100 kcal

Totalt: 780 kalorier

Mellanmål

1 liten smörgås med Adygei ost - 250 kalorier

kaffe utan socker och honung - 5 kcal

Totalt: 255 kalorier

Lunch

1 portion av låg-fett-soppa (300 ml färdiga måltider) - 300 kcal

2 skivor bröd - 145 kcal

1 portion sallad (300 gr.) från grönsaker med vegetabilisk olja - 400 kcal

kaffe utan socker och honung - 5 kcal

Totalt: 850 kalorier

Mellanmål

2 nävar nötter (30 gr.) - 195 kcal

Hur man mäter en handfull nötter: häll i handen nötter och hålla handen till en knytnäve så att alla fingrar passa till varandra och nötter inte sett. Till exempel, mandel, nötter och en handfull ligger bara 15 stycken.

Middag

1 portion pasta (ca 150 gr. den färdiga skålen) med smör - 400 kalorier

1 portion fisk för ett par (150 gr.) - 300 kcal

1 portion sallad (300 gr.) från grönsaker med vegetabilisk olja - 400 kcal

kaffe utan socker och honung - 5 kcal

Totalt: 1105 kcal

Mellanmål

1 Kopp (250 ml) av yoghurt - 150 kcal

2 medelstora Apple - 240 kalorier

Totalt: 390 kalorier

Totalt för dagen är: 3575 kcal

Och, märk väl, detta är utan kakor, bakverk, fett kött, stekt mat utan en massa olja och även utan socker eller honung. Gå ner i vikt med den här menyn är det omöjligt.

(!) För kvinnor normen kcal per dag i genomsnitt ligger runt 2000 kcal för män, för män 2400 kalorier.

För att börja gå ner i vikt för kvinnor nog att konsumera per dag är 1200 kcal, för att bibehålla formen - 1600 kcal. För män och 1600 kcal och 2000 kcal, respektive.

2. Att äta kryddstark mat (smaksatt med vitlök, chili, lök, etc.). Kryddiga maten är aptitlig och stimulerar dig att äta mer.

3. Måltider som inte är från hunger, men från tristess. När du är uttråkad och har ingenting att göra, hjärnan är aktivt letar efter något att fylla det utrymme i vår verksamhet. Det enklaste alternativet är att gå för att äta och/eller sömn. Och därmed känslan av hunger som visas mycket oftare än det skulle kunna vara.

4. Snacks "för företaget." Denna situation uppstår inte alltid, när det finns ett förslag att dricka kaffe eller sitta på ett café (chatt). Även om det är, naturligtvis, är platsen att vara. Det händer att någon på dina ögon börjar att äta godis eller dricka te / juice / yoghurt etc. Hjärnan reagerar blixtsnabbt - vi omedelbart har en önskan att göra samma sak (armar på maskinen dras till en mugg eller godis). Oftast, en sådan typ av ytterligare (inte planerat) kalorier inför kontorsarbetare.

5. Att äta för mycket och utspänd mage. I 99% av fallen personer som lider av fetma är kraftigt utspänd mage. Räckte det är oftast år i gradvis ökande portioner. Och tillräckligt små portioner är inte erhållits. Om du tror att den portioner på restauranger är alltför små och ofta märker att du inte äter den vanliga uppsättningen*, då är det troligt att magen är utspänd. Eftersom serverar institutioner totala makt är alltid strikt begränsad, och att de bör vara tillräckligt för att tillfredsställa.

* 1 varmrätt och sallad, ingen dessert och varma drycker.

Men den goda nyheten är, magen kan minskas (utan dyra och riskfyllda operationer).

6. Stress-relaterade äta och problem

I stressiga situationer som människor tenderar att äta mer än vanligt. Synd att du börjar att skämma bort dig själv med godis - "det är bara lite choklad, kommer du tror att 100 gram är allt, inget hemskt och för hjärnan till hjälp." Ofta i arbetet med "bindande" man kan inte kontrollera det belopp som äts och dag äta ett par kilo godis.

Detta beror på det faktum att när man äter söta vi hormon av lycka, men dess verkan slutar mycket snabbt och lust att äta något gott och om igen.

Stress-relaterade äta är inte så säker, för psyko-emotionella hälsa (på grund av stress som inte försvinner och bara tilltog) och fysiska (extra pounds leda till övervikt och flera allvarliga sjukdomar).

7. Sen mat / snacks / te).

Den sista måltiden på dagen bör inte vara senare än 4 timmar innan läggdags. Annars, ätit snabbt förvandlas till extra pounds.

8. Användningen av strikta dieter och svält.

Fans av strikta dieter och olika fastan är ofta konfronteras med det faktum att inte kan hantera hunger. Samma effekt kan observeras med en kraftig begränsning i kosten i jämförelse med vanliga. Vår kropp är mycket klokt arrangeras, denna typ av utförande han uppfattar som den starkaste stress och börjar, för det första, för att fylla på bra med kalorier (för att lagra fett i form av spåras objekt på höfter och midja), och för det andra, att efterfrågan hormoner lycka (en gång förklarade en hungerstrejk eller en strikt diet, vi omedelbart vill ha något sött).

Efter upphörandet av ett sådant missbruk av kroppen, människor tillbaka mycket snabbt upp i vikt och ofta ännu mer än det var innan dieten.

9. Underlåtenhet att följa "regler för plattor".

Det kan vara:

  • avsaknaden av gröna och grönsaker.
  • ett stort antal av fett, mjöl, kött.
  • bristen på livsmedel protein (kött, fisk, ost osv.).
  • underlåtenhet att följa med proportionerna på "plattorna".

Helst bör respekteras följande andel av "plattorna" per dag:

Frukost

1/2 - protein livsmedel

1/2 - komplexa kolhydrater

Gäller endast komplexa kolhydrater eller bara protein livsmedel. Det kan till exempel vara gröt eller färskost med crème fraiche.

Lunch

1/2 - de gröna och grönsaker i någon form (med undantag stekt)

1/4 - en sida skålen av komplexa kolhydrater (fullkorn eller pasta vägen för matlagning Al Dente)

1/4 - protein livsmedel

Middag

3/4 - de gröna och inte stärkelserika grönsaker i någon form (med undantag stekt)

1/4 - protein livsmedel

Detta alternativ är bäst lämpade för män med en meny av 1600-talet eller 2000 kalorier.

Det andra alternativet (mer acceptabelt för kvinnor, meny 1200 kalorier):

Frukost

1/4 - protein livsmedel

1/4 - frukter, grönsaker, örter

1/2 - komplexa kolhydrater

Lunch

1/2 - de gröna och grönsaker i någon form (med undantag stekt)

1/4 - en sida skålen av komplexa kolhydrater (fullkorn eller pasta vägen för matlagning Al Dente)

1/4 - protein livsmedel

Middag

1 - de gröna och inte stärkelserika grönsaker i någon form (med undantag stekt)

Det tredje alternativet (min favorit, ingen middag):

Frukost

1/2 - protein livsmedel

1/4 - frukter, grönsaker, örter

1/4 - komplexa kolhydrater

Lunch

1/2 - de gröna och grönsaker i någon form (med undantag stekt)

1/4 - en sida skålen av komplexa kolhydrater (fullkorn eller pasta vägen för matlagning Al Dente)

1/4 - protein livsmedel

10. Underlåtenhet att följa med proportionerna av kalorier som förbrukats under dagen.

Oftast människor som har en stor del av kalorierna i den andra halvan av dagen, och det bör vara den motsatta. För ett exempel på hur detta kan hända, kan du se i punkt 1 - det är bara gett en meny med en kränkning av de proportioner av kalorier som förbrukas.

Vad att göra:

Oavsett hur många kalorier per dag (för viktminskning / för att upprätthålla vikten / för män / kvinnor), andel av kalorier under dagen bör vara ungefär:

Frukost

45% av kalorierna från den totala konsumtionen per dag

Mellanmål

7,5% av det totala kaloriintaget per dag

Lunch

25% kalorier från den totala konsumtionen per dag

Mellanmål

7,5% av det totala kaloriintaget per dag

Middag

15% av kalorierna från den totala konsumtionen per dag

Till exempel, om du valt att hålla sig med en effekt på 1200 kcal per dag (norm för kvinnor att gå ner i vikt), får du något liknande detta:

  1. Frukost - 540 kcal
  2. Mellanmål - 90 kalorier
  3. Lunch - 300 kalorier
  4. Mellanmål - 90 kalorier
  5. Middag - 180 kcal

Om menyn är 1600 kalorier för att bibehålla formen (hona) för bantning (män), proportionerna bör vara ungefär som följer:

  1. Frukost - 720 kcal
  2. Mellanmål - 120 kalorier
  3. Lunch - 400 kalorier
  4. Mellanmål - 120 kalorier
  5. Middag - 240 kcal

11. Övergången till en meatless kost och nutrition.

Det är en myt att om maten eller vegetabilisk kost, skulle de definitivt gå ner i vikt. Detta är absolut inte sant. Under meatless mat, du behöver för att förstå vad mat är tillagad mat som kan ätas under religiösa fastan, men inte enbart låg-kalori livsmedel.

Till exempel ofta i Fastetidens meny används för:

  • valnötter - de är mycket höga i kalorier (100 gr. - 645 kcal),
  • torkad frukt (100 gr. - i genomsnitt 300 kcal),
  • ris (100 g. - i genomsnitt 350 kcal),
  • honung (100 gr. - 304 kcal)
  • socker (100 gr. - 387 kcal)

Vissa dagar är det tillåtet att använda vegetabilisk olja, det har också en stor mängd kalorier (100 ml 900 kcal).

För jämförelse, kalori innehåll av vissa livsmedel som är förbjudna under fastan:

100 gr. fisk - 200 kalorier

100 gr. kött - 143 kcal

100 ml mjölk - 42 kalorier

100 gr. ägg - 155 kalorier

100 gr. smör - 720 kalorier

Så använd snabb meny för att gå ner i vikt är inte nödvändigt, mål att uppnå som inte kommer att hjälpa, och i moraliskt-etiskt plan - post i Kyrkan för att inte göra detta.

Som för kost livsmedel, här är bilden ungefär densamma. På den tiden var designad av en speciell diet med definierade uppsättningar av produkter (kan konfronteras med sådana villkor som den Kost Nr 5, Kost №8, etc. - oftast används i medicinska institutioner och sanatorier). Vanligen föreskrivs sådana dieter i enlighet med mänskliga sjukdomar. Och därför, ljus betyder inte att det är låg-kalori.

12. Undantag till menyn av livsmedel utan att införandet i kosten alternativ.

Det råkar vara så att man bestämmer sig för att gå ner i vikt, att studera sin vanliga meny för fara och kalorier. Vidare utesluts från dieten mer än hälften av de livsmedel / mat-och fortsätter att äta de livsmedel som inte ingår i listan över "förbjudna".

Det är typ av dold fälla. Eftersom, för det första, den verkliga bryta från en brist av fett / salt / stark / söt mat (en kombination av fett, socker och salt är en ihållande beroendeframkallande, precis som cigaretter eller alkohol). I slutet, det är ett misslyckande och äts mer eller något förbjudet.

För det andra, börjar kroppen att uppleva stress på grund av avsaknad av nödvändiga komponenter.

Konsekvenserna av detta experiment kan vara mycket olika:

  • hormonella störningar,
  • den kraftiga försämringen av huden (överdriven torrhet / ansiktsmask / peeling, etc.)
  • håravfall (upp till totalt håravfall),
  • problem med mag-tarmkanalen,
  • humörsvängningar,
  • depression,
  • apati,
  • det försvagade immunsystemet,
  • problem med hjärt-system, etc.

Vad att göra:

Till exempel, om du har tagit bort de kakor, bakverk och choklad, är det nödvändigt att introducera produkter som kommer att ersätta dem. Men inte i bokstavlig mening: det var en måltid av 1000 kalorier, ändra till en maträtt av övriga innehållsämnen är också kalori 1000.

Hur man ange alternativ mat / livsmedel:

I stället för en bit tårta eller bullar kan vara hemmagjord godis tillverkad av nötter och torkad frukt, och definitivt inte i stora mängder (2 myntverk i morgon för att sätta stämningen). Med andra ord, inte äta kex, kakor, choklad under dagen, men ätit efter Frukost, 2 godis, torkad frukt och/eller nötter.

Utesluta stekt potatis, är det nödvändigt att ange potatis, ångkokt.

Uteslutas majonnäs, du behöver för att förbereda en hemlagad sås (inte att förväxla med hemmagjord majonnäs), till exempel yoghurt + senap + salt + örter + saltgurka.

Bort från kosten av fett fläsk, du måste byta ut det, till exempel, en kycklingfilé och ett par för att lägga till i din kost olivolja.

Bort raffinerad olja, se till att ange oraffinerad, men i rimliga mängder (inklusive kalorier).

Utesluta feta livsmedel läggas till kosten för oraffinerad olivolja, ekologisk oliver utan färgning, avokado och nötter.

Och så vidare.

13. Matlagning "med ögat" (utan vägning av råvaror och beräkna kalorier).

Om du inte väga och mäta mätinstrument produkter i tillagningen, det visar sig omöjligt att avgöra antalet kalorier per portion. Det är 100% leder till att äta för mycket kalorier och därmed viktökning.

Tro mig, "ögat" för att bestämma gram livsmedel är mycket svårt. Om du bara experimentera och väger exakt 60 gram av något spannmål eller någon pasta (det är hur mycket du kan äta per dag i menyn 1200 kalorier), kommer du se att "ögat" så du har aldrig kokta (100% din andel skulle vara mycket mer). Samma gäller för vegetabilisk olja. Prova att hälla i pannan den vanliga mängd olja, men endast för att mäta det på samma gång (!) tesked. Jag är säker på att du kommer att bli mycket förvånad över hur många teskedar är oftast hällde av dig för matlagning.

Exakt som händer med alla andra produkter.

14. Att äta livsmedel som inte uppfyller kraven för typ av mat.

En av hemligheterna till en smal figur ligger i den uppfattning, vad tror du? bara två eteriska oljor: grapefrukt och vanilj (inte att förväxla med vanillin för bakning!).

Och det är inte en fantasi, men ett vetenskapligt bevisat faktum (tillbaka i 1994 i en storskalig studie, uppfann, patenterad och används framgångsrikt på denna dag, hela systemet vikt-korrigering). Uppfattningen av dofter av 100% naturliga eteriska oljor - den vetenskap som är bevisade och styrkta av forskare under det senaste århundradet. Våra preferenser och negation (gillar / ogillar) är en typ av språk som talar till oss på olja.

För att avgöra detta behöver vi en droppe av 100% naturliga eteriska oljor av Vanilj och Grapefrukt. Med slutna ögon, bestämma den mest trevlig doft, och voila, du kan redan nu bestämma att du måste ta bort från din kost för att gå ner i vikt och, viktigast, därefter alltid att vara i god form.

Om du föredrar grapefrukt, måste du ta bort:

hög-fett desserter, fett kött, rökta produkter, korv, färdigmat, feta mejeriprodukter.

Om du föredrar vanilj, utesluta:

enkla kolhydrater (socker, stärkelse, vitt bröd, godis, potatis).

Viktigt: gör detta test endast med högklassiga naturliga oljor (kemiska "kopior", ack, vet inte hur man talar det språk som används av olja). Hur man inte ska förväxlas med ett urval av naturliga oljor - detta är en separat fråga, och vi kommer på något sätt att hålla på det mer, och nu för dig en liten hint: Vanilj olja har konsistensen av en tjock pasta av svart färg och med en distinkt smak (precis som vaniljstänger som vi brukade använda i bakning), och dess värde på världsmarknaden börjar från och med den 15$ per 1 ml.

15. Undernäring för en familj.

Detta ofta err morsan, de börjar att äta upp sina barn. Det verkar, ätit några skedar gröt eller någon frukt puré, vad som helst. Men här ligger roten till problemet, varje ätit sked har kalorier (ibland ganska anständigt) som inte ingår i den totala kalkylen. Och om den växande organismen för barnet är det nummer som den enda fördelen, för mödrar omedelbart viktökning.

Vad att göra:

Det första alternativet är att inte äta alls (kasta bort den till vänster).

Den andra (mer komplicerad) är att räkna kalorier för resterande livsmedel, även om det är bara en skopa, och för att minska dess planerade mat för dagen, för exakt samma mängd kalorier.

16. Lagring av produkter för framtiden.

Saken är den att när huset visar sig vara ett stort antal produkter och godis, omedelbart avsevärt ökar frestelsen att äta en extra bit eller en extra bit godis. En annan punkt när något var köpt med ett lager och börjar att försvinna - i de flesta fall, folk börjar att "spara" (snabbare att äta dessa livsmedel. Resultatet är ätit mycket mer än planerat och måste gå ner i vikt.

Vad att göra:

Innan du går med listan till affären, måste du noga undersöka resterna av befintliga produkter och deras hållbarhetstid. Produkter försök att köpa exakt det belopp som är nödvändigt (utom i de långa lagras, till exempel spannmål och olja). Nu är nästan alla livsmedelsbutiker har en möjlighet att väga produkter, det är mycket bekvämt, att inte köpa för mycket. Det andra alternativet är att köpa produkter på marknaden och be att få väga den mängd som krävs. När du köper produkter, bör du också ta hänsyn till det utgångsdatum som är en vecka ingenting var bortskämd.

17. Att äta stora mängder socker.

Om farorna med socker rekommenderar jag starkt att se filmen "Socker".

18, 19, 20. Avsaknad av daglig övervakning av vikt och mat dagbok, försummelse av rent vatten i den dagliga menyn.

frukt och grönsaker på vågen

Exempel på meny för en vecka

Att gå ner i vikt hemma utan att skada din hälsa, du måste hålla sig till en balanserad kost. Nedan är ett exempel meny med lätt att tillaga rätter som kommer att hjälpa dig i snabb viktminskning:

Före varje måltid bör dricka 1 glas rent vatten.

Måndag

Frukost: keso gryta, frukt och kaffe Latte.

Mellanmål: mandlar.

Lunch: biff med pumpa grillat, sallad sallad och grönsaker.

Mellanmål: torkade aprikoser.

Middag: kokt grönsaker, sallad och grönsaker.

Tisdag

Frukost: yoghurt med bär och mandel, en kaffe Latte.

Mellanmål: ett Äpple.

Lunch: masivy soppa med Adygei ost, 2 skivor bröd, en sallad av grönsaker och örter.

Mellanmål: datum.

Middag: grönsaker och curry.

Miljö

Frukost: gröt av hirs med pumpa, kaffe.

Mellanmål: nötter.

Lunch: pasta med spenat sås.

Mellanmål: paprika bulgariska.

Middag: sallad med grönsaker och örter.

Torsdag

Frukost: äggröra med sparris, kaffe.

Mellanmål: en banan.

Lunch: kyckling bröst med bovete sallad och grönsaker.

Mellanmål: torkade plommon.

Middag: grillade grönsaker (aubergine, zucchini, tomater, paprika Sladky).

Fredag

Frukost: havre gröt med päron, kaffe Americano.

Mellanmål: hasselnötter.

Lunch: ris med champinjoner, sallad, grönsaker och örter.

Mellanmål: tomater.

Middag: pumpa grillade med Provensalska örter, sallad grönsaker m green.

Lördag

Frukost: keso dessert med yoghurt och frukt, kaffe Latte.

Mellanmål: tangerine.

Lunch: fisksoppa med potatis, 2 skivor bröd, en sallad av grönsaker och örter.

Mellanmål: morötter.

Middag: ångkokta grönsaker (aubergine, zucchini, tomater, peppar).

Söndag

Frukost: smörgåsar med avokado och jordgubbar och kaffe.

Mellanmål: pinjenötter.

Lunch: pasta al dente, sallad av grönsaker, gröna och avokado.

Mellanmål: gurka.

Middag: sallad på spenat, rödbetor och jordgubbar.

Nästa, du kommer att analysera dina mat-dagbok för 2 veckor, att kunna identifiera dina orsaker av med extra pounds (inte säker på att alla 20 positioner kommer du mest troligt några punkter du tydligt kommer att lära känna dig själv, och i vissa inte). Det är inte så lätt, men försök att vara så rättvis och objektiv.

När orsakerna till övervikt förstås, måste du gradvis börja genomföra i ditt liv alla rekommendationer (skrivs över).

Vad vi gör i parallell:

  1. Börja att använda eteriska oljor adaptogener (oljor som hjälper till att anpassa sig till varje situation). Det kan vara: citron, grapefrukt, bergamott, cypress, cypress, arborvitae, gran, tall, etc.)
  2. Fortsätt att dricka växtbaserade lugnande avgifter.
  3. Starta loppet av anti-cellulite massage.
  4. Ta soda-salt badkar för viktminskning.
  5. Lägg till fysisk aktivitet.
flickan på cykel

Fysisk aktivitet

Om fysisk aktivitet var inte en lång tid, bör du börja med en liten mängd tid (10 minuter), och gradvis öka belastningen och varaktighet av kurser. Klasserna bör vara regelbunden (minst 3 gånger i veckan).

Det är mycket viktigt att hitta den träning som kommer att vara roligt.

Det kan vara:

  • promenader,
  • simning,
  • dansa,
  • Stavgång,
  • yoga,
  • Pilates
  • stretching,
  • gymnastik för en frisk rygg,
  • kör
  • Cykling,
  • Aqua-aerobics.
22.06.2020