Keto-diet för viktminskning eller hur man går ner i vikt utan att fasta och med hälsofördelar

God dag, kära läsare. Om du vill gå ner i vikt, men inte vill gå på ansträngande dieter, måste du läsa den här artikeln till slut. Vi har ett intressant erbjudande till dig. Detta är en keto-diet för viktminskning. Visste du att nya studier har visat att inte bara socker utan även kolesterol sjunker på denna diet? Har du inte hört det? Då är det dags att ta reda på det, för det här är ett säkert sätt att bli av med kroppsfett och förbättra din hälsa avsevärt utan att ge upp de flesta av dina favoriträtter - kött, fisk, skaldjur. Intresserad av ett erbjudande? Läs vidare!

Vilken typ av diet är det och vem är det lämpligt för

Vad är ketodieten? Detta är en typ av diet, där intaget av kolhydrater och protein minskas avsevärt, men intaget av fett ökar. BJU kan se ut så här - 10%: 80%: 10%.

I huvudsak är keto en form av en lågkolhydrat- eller kolhydratdiet. Dess huvudsakliga mål är att uppnå ketos, det vill säga tillståndet för kolhydratsvält i celler. Men är det inte dåligt för din hälsa? Ja, ketos är inte önskvärt eftersom det har sina egna biverkningar, men om du kontrollerar dess förlopp kan du dra nytta av det. Dessutom är ketosstatusen mer bekant för kroppen än, säg överätning, eftersom ketos inträffar vid ett visst stadium av hungerstrejken, som, som vi vet, var mer acceptabelt och bekant för våra förfäder än att äta 5 gånger om dagen.

Obs! Ketodieten är ett säkert alternativ till fasta för viktminskning, som också är baserad på ketos.

keto diet för viktminskning

Hur fungerar viktminskning? Kolhydrater är den viktigaste energikällan. Alla celler behöver dem, liksom hjärnan. Med en kraftig minskning av kolhydratkonsumtionen minskar glukosnivån i blodet, kroppen upplever ett energiunderskott (jag skrev mer detaljerat om kolhydrater, hur mycket man ska äta per dag och vilken typ av diet för viktminskning). Han letar efter alternativa källor till "bränsle", ketos börjar. Som ett resultat används fetter för energi. I början av ketodieten lagras de inte längre "i reserv", utan delas aktivt, vilket är vad viktminskningen behöver.

Obs! Ketos börjar den andra dagen av den kolhydratfria kosten. För att uppnå resultat i viktminskning måste du följa den i minst 3 månader.

Den här maten är lämplig för män och kvinnor som inte bara har viktproblem utan också med hälsan. Ketodieten är medicinsk. Det utvecklades ursprungligen för behandling av epilepsi, men började senare användas vid behandling av andra sjukdomar, särskilt neurologiska och psykiatriska:

  • multipel skleros;
  • Alzheimers sjukdom;
  • autism;
  • Parkinsons sjukdom;
  • depression
  • schizofreni.
  • insulinresistens;
  • hormonella störningar relaterade till östrogen, progesteron och prolaktin;
  • brist på fettlösliga vitaminer

Kliniska studier har visat att kosten är effektiv även i kampen mot cancer.

Kontraindikationer

Ketodieten utvecklades ursprungligen som en terapeutisk metod för behandling av vissa sjukdomar. Dess effektivitet baseras på komplexa biokemiska processer och om något går fel är det motsatt. Istället för nytta kan du skada kroppen.

Det är därför som kosten inte kan tillämpas utan att ha rådfrågat läkare. Han kommer att berätta hur du börjar äta rätt med minst hälsoskada.

Obs! Under kosten kan läkaren till och med beställa ett test för att bestämma nivån av ketonkroppar i blodet. Höga värden är farliga för hälsan och är en indikation på att kostnäringen upphör.

Den absoluta kontraindikationen för ketodieten är:

  • tillstånd av immunbrist;
  • njursjukdom;
  • allvarliga kroniska mag-tarmsjukdomar;
  • graviditet;
  • amning.

För att undvika obehagliga överraskningar bör viktminskning definitivt kontrollera din hälsa innan du börjar en diet.

Fördelar och nackdelar

Ketodieten för viktminskning har fördelar och nackdelar. Det är värt att veta om dem i förväg så att det senare inte blir någon besvikelse.

Låt oss börja med meriterna. Det finns en hel del av dem:

fördelarna med ketodieten
  • kosten genomgår inte signifikanta förändringar, menyn ändras, men inte mycket;
  • på grund av ett tillräckligt högt kaloriinnehåll i maten finns det ingen känsla av hunger, sannolikheten för nervövningar minskar.
  • du kan sitta på en ketodiet under lång tid, det skadar inte din hälsa;
  • det erhållna resultatet förblir för alltid (om du håller dig till rätt näring hela tiden).
  • dieten kommer att ge kroppen nödvändiga fettlösliga vitaminer under lång tid, vitamin D (jag skrev om vikten av vitamin för immunitet och ben), A, E (vitamin ungdomar) och K (normaliserar blodkoagulering).

Nu kan vi prata om bristerna. Till att börja med går vikten långsamt bort. De första 2-3 veckorna med betydande förändringar bör inte förväntas, men det kommer de säkert att göra. Om du helt ger upp kolhydrater eller plötsligt går över till en diet, är följande komplikationer troliga:

  • svaghet;
  • huvudvärk;
  • minskad mental kapacitet;
  • förvärring av pankreatit.

Det är nödvändigt att förstå att ketodieten inte kan ge kroppens normala behov av näringsämnen, eftersom förhållandet mellan BJU bryts. Men detta är allt möjligt om förhållandet mellan BJU är 10/80/10%. En obalanserad diet kan leda till hälsoproblem. På grund av det höga fettinnehållet är sannolika leverproblem, och en brist i kostfiber som erhålls från grönsaker och frukter leder till gastrointestinala störningar.

Men! Den sista ministudien i en grupp på upp till 100 personer. och under en period av sex månader på en ketogen diet visade:

  1. Viktminskning.
  2. Minskning av blodsockret.
  3. Minska dåligt kolesterol.

För mer information, se videon längre i artikeln!

Flickor, fler storskaliga och långsiktiga studier har ännu inte genomförts, så vi vet inte effekten av denna diet på kroppen under längre perioder!

Vilka resultat kan uppnås

Hur mycket och hur mycket kan du gå ner i vikt? Prognoserna är lovande. Även om du inte gör något och lämnar samma kaloriinnehåll i kosten, men äter enligt keto-dietens princip, kan du på 3 månader gå ner i 10 kg. Men detta är inte det maximala.

Resultatet beror på det tunnare. Om han börjar gå på gymmet och också minskar kaloriinnehållet, försvinner vikten med vindens hastighet. Det är dock viktigt att inte överdriva det, drastisk viktminskning är en stark stress för kroppen, vilket kan leda till hälsoproblem.

Viktigt! Med keto-dieten är all styrksport och överdriven fysisk aktivitet förbjuden, eftersom musklerna har bränslebrist.

Huvudsakliga och förbjudna livsmedel

Menyn måste innehålla rätter tillagade med godkända produkter. Vad kan du äta? Det är värt att välja produkter från listan:

mat du kan äta på en ketodiet
  • kött - fläsk, nötkött, kanin och fjäderfä;
  • ister, slaktbiprodukter;
  • fisk - havsfett;
  • skaldjur - musslor, räkor, bläckfiskar;
  • ägg;
  • nötter - mandlar, pistaschmandlar, valnötter;
  • solros, olivolja;
  • mjölk med låg fetthalt, smör, jästa mjölkprodukter - grädde, yoghurt, kefir, keso, hårdost;
  • grönsaker - svamp, gurkor, zucchini, kål, spenat, sallad, örter;
  • frukter - avokado, citrusfrukter, äpplen.

Regimen kan lämnas på samma sätt, tre eller fyra måltider om dagen kommer att göra, men den sista måltiden bör vara senast 2-3 timmar före sänggåendet. Portionsvolymen bör också minskas, men mängden vätska du dricker bör vara upp till 1, 5 liter per dag.

Mat med högt kolhydratinnehåll är förbjudet. ÄT EJ Lista:

  • frukter (utom de som är tillåtna);
  • grönsaker med hög stärkelsehalt;
  • torkade frukter;
  • socker, söta sura mjölkprodukter;
  • choklad, godis;
  • mjölprodukter, kakor, bakverk;
  • pasta;
  • spannmål, kli;
  • halvfabrikat, snabbmat;
  • korv;
  • alkoholhaltiga, kolsyrade och söta drycker.

När du äter frukt och grönsaker bör det dagliga intaget av kolhydrater inte överstiga 20-50 g.

Weekly menu

När du skapar en meny under en vecka är det nödvändigt att beräkna BJU korrekt, eftersom kostens effektivitet beror på den. För att undvika känslan av hunger eller apati för mat är det värt att diversifiera kosten, förbereda nya rätter.

Menyn för varje dag kan se ut så här:

  • måndag.Frukost - 2 ägg kokta eller stekt i solrosolja. Du kan ta en avokado för ett mellanmål. Lunch - stuvad zucchini, kryddad med grädde, en portion kyckling. Middag - malet nötköttrullar, jäst bakad mjölk.
  • tisdag.Frukost - keso med gräddfil. Lunch - fisksoppa, sallad med morötter, riven ost och valnötter. Middag är en gryta.
  • onsdag.Frukost - omelett med skinka. Lunch - svamp bakad med ost, grön sallad. Middag - fiskgryta.
  • torsdag.Frukost - ostkakor. Lunch - kycklingbuljong, kokt ägg. Middag - fläskkotlett, kefir.
  • fredag.Frukost - skinka och ostsmörgås. Lunch - svampbuljong, kycklingköttbullar. Middag - zucchinipannkakor, en bit hård ost.
  • lördag.Frukost - äggröra. En handfull nötter för ett mellanmål. Lunch - fisksoppa, grönsaksgryta. Middag - kokt nötkött, kålsallad.
  • söndag.Frukost - smör- och laxsmörgås. Lunch - bakad kyckling, äpple. Middag - fiskkakor, yoghurt.

Detta är en exempelmeny, du kan göra dina egna justeringar. Om din fantasi är riktigt dålig, bör du kontakta en nutritionist. Han kommer att ge förnuftiga rekommendationer.

Recept för viktminskning från Keto

Recept för utsökta och lättberedda måltider:

recept för keto-diet
  • Keso sallad.Du behöver 100 g smulig kesoost, 2 tsk vardera. lin och sesamfrön, en handfull spenat. Lägg örterna på botten av skålen och tillsätt sedan kvarvarande ingredienser. Du kan fylla 1 msk. l. gräddfil.
  • Grönsaksgryta med kyckling.Endast tillåtna grönsaker tas till maträtten. I vårt fall är det zucchini, kål, lite morötter och lök. Hacka grönsakerna, tillsätt stekt kycklingfilé, krydda med örter och olivolja, låt sjuda i 1 timme.
  • Lata fyllda kålrullar.Koka köttfärs - alla slags köttfärs, riven morötter, malet lök och kål. Forma kålrullar, lägg på ett bakplåt och baka i 40-60 minuter.

Gå ner i vikt med minimal hälsoskada. Använd endast säkra produkter. Använd inte bantningskapslar, eftersom de orsakar enorma skador på kroppen.

01.09.2020